DEPRESIJA I ANKSIOZNOST-Prva 3 koraka

DEPRESIJA I ANKSIOZNOST-Prva 3 koraka

Svakodnevno naš mozak “ćaska” sa nama kroz “samo-govorne” poruke. Te poruke mogu biti pozitivne, neutralne i negativne. Pozitivne i neutralne poruke uključuju samopomažući govor poput: “…prebrodićeš ovo…”, ” …ovo si pametno uradila …” Ove pozitivne i neutralne poruke nam ne štete i ne zahtevaju da obratimo pažnju na njih. Poruke koje nam mozak šalje mogu […]

ANKSIOZNOST I DEPRESIJA-Kako su povezani sa nesanicom?

ANKSIOZNOST I DEPRESIJA-Kako su povezani sa nesanicom?

Razni oblici anksioznosti se pogoršavaju  nakon neprospavane noći. Većini ljudi potrebno je sedam do osam sati sna, od kojih je barem šest sati neprekidan san. Prvih nekoliko sati spavanja spavamo dubokim snom. Duboki san je potreban da bi se organizam regenerisao za naredni dan. Potom se javljaju i postaju sve učestalije REM faze. Faze sanjanja […]

DEPRESIJA-Kako se nagraditi kada smo depresivni?

DEPRESIJA-Kako se nagraditi kada smo depresivni?

Mnogi depresivni i anksiozni klijenti sebe ne nagrađuju za pozitivna ponašanja. Često veruju da bi se trebali kazniti za neuspehe, umesto da se nagrade za uspehe. Za učvršćivanje nagrade je važno da se ona primeni što pre nakon pozitivnog ponašanja. Nagradite korake prema većim ciljevima, umesto da čekate da završite ceo zadatak. Nagradite se za […]

DEPRESIJA

DEPRESIJA

Bolest 21.veka Depresija je najčešća od svih psihičkih poremećaja. Velik je problem što ima dosta zabluda i neznanja o depresiji. Mnogi misle da je depresija slabost, nedostatak volje, sklonost kukanju i izgovor za lenjost. Okolina zna reći: “Ma,daj, trgni se, nema razloga da se tako osećaš, pogledaj kako imaš dobar posao, muža, decu … Depresivni […]

Anksioznost i depresija-3 koraka

Anksioznost i depresija-3 koraka

Svakodnevno naš mozak “ćaska” sa nama kroz “samo-govorne” poruke. Te poruke mogu biti pozitivne, neutralne i negativne. Pozitivne i neutralne poruke uključuju samopomažući govor poput: “…prebrodićeš ovo…”, ” …ovo si pametno uradila …” Ove pozitivne i neutralne poruke nam ne štete i ne zahtevaju da obratimo pažnju na njih. Poruke koje nam mozak šalje mogu […]

Bensedin-Anksioznost i Depresija

Bensedin-Anksioznost i Depresija

Pijete li bensedin ili bromazepam? Ovi lekovi postali deo naše svakodnevice. Pre dve godine u akciji „Školarac“ novosadska policija pretresala je torbe učenika nekoliko osnovnih i srednjih škola i u njima između ostalog pronašla oko 200 tableta bromazepama, bensedina i drugih lekova za smirenje. Iako je politika izdavanja recepata i kupovine lekova za smirenje u […]

Kako boli odbijanje?

Kako boli odbijanje?

Doživljaj snažnog odbijanja krajnje je štetan za naše samopoštovanje. Iskustva odbijanja često nas teraju na krajnju samokritičnost, kada smo već ionako potišteni. Svi smo skloni lično doživeti odbijanje, te donositi zaključke o vlastitim nedostacima u trenucima kada gotovo ne postoje argumenti koji potvrđuju takve zaključke. Setite se situacije kada ste doživeli neko ljubavno odbijanje. Jeste […]

4 stvari kojima možete da otklonite anksioznost

4 stvari kojima možete da otklonite anksioznost

Osećanje zadovoljstva je nespojivo sa anksioznošću. Bilo šta, od dole navedenog, da uradite može vam pomoći da otklonite anksioznost, brigu ili čak paniku: Neka vas zagrli vama važna osoba (suprug, roditelj, dete, brat, sestra, tetka, …) Istuširajte se toplom vodom ili se opuštajte u kadi Priredite sebi ukusan i zdrav obrok ili užinu Čitajte humorističke […]

Razmišljanje koje pomaže kod anksioznosti i depresije-Prva tri koraka

Razmišljanje koje pomaže kod anksioznosti i depresije-Prva tri koraka

Svakodnevno naš mozak “ćaska” sa nama kroz “samo-govorne” poruke. Te poruke mogu biti pozitivne, neutralne i negativne. Pozitivne i neutralne poruke uključuju samopomažući govor poput: “…prebrodićeš ovo…”, ” …ovo si pametno uradila …” Ove pozitivne i neutralne poruke nam ne štete i ne zahtevaju da obratimo pažnju na njih. Poruke koje nam mozak šalje mogu […]

Šoljica kafe i loše spavanje

Šoljica kafe i loše spavanje

Jedne prilike, na sedeljci sa prijateljima, pričali smo kakve ko probleme ima sa spavanjem. Bilo je prohladno, sunčano, prijatno popodne. Sedeli smo u bašti kafića i pili toplu kafu da se ugrejemo. Zbijali smo šale na račun različitih načina zaspivanja, koje smo navodili iz svog ličnog iskustva. Kofein je psihoaktivni stimulans, koji se najviše koristi […]