Negativne misli-Moć je u vama

Mnogi ljudi misle loše o sebi. Osoba niskog samopouzdanja ne oseća se sposobnom da se suoči sa životnim izazovima.  Slika o sebi se u velikoj meri odražava baš uz pomoć unutrašnjeg razgovora sa samim sobom.

Dr E.Born navodi četiri vrste negativnog unutrašnjeg govora kod različitih tipova ličnosti:

1. ZABRINUTI

Zabrinuti stvara anksioznost zamišljanjem najgoreg mogućeg scenarija. On pojačava paniku, reagujući na prve simptome napada panike. Podstiče strah da je ono što se događa opasno.

-“Šta ako dobijem infarkt?”

-“Šta će ljudi misliti ako me vide ovakvog?”

2. KRITIČAR

Kritičar je deo vas koji konstantno prosuđuje i procenjuje vaše ponašanje. Doprinosi niskom samopoštovanju. Ima tendenciju da ističe vaše mane i greške kad god je to moguće.

-“Kakvo si ti razočarenje!”

-“To je bilo glupo!”

3. ŽRTVA

Žrtva je deo vas koji se oseća bespomoćno. Stvara anksioznost tako što vam govori da vam ne može biti bolje, da je stanje neizlečivo. Doprinosi depresiji.

-“Ja to ne mogu”

-“Nikada neću biti sposoban da to uradim, pa zašto da pokušavam!”

4. PERFEKCIONISTA

Perfekcionista doprinosi hroničnom stresu i iscrpljenosti. Tera vas da radite bolje i bolje. Stvara anksioznost tako što vam govori da se ne trudite dovoljno. Ima tendenciju da vas ubedi da se vaša vrednost zasniva na spoljašnjim kriterijumima, kao što su uspeh u poslu, novac ili status.

-“Trebalo bi da uvek budem prijatna”

-“Moram da zaradim tu i tu količinu novaca”

Ovakav negativan razgovor sa samim sobom, treba zameniti drugim, konstruktivnijim.

Kako da negativan unutrašnji govor zamenite pozitivnim?

Osvestite negativan unutrašnji govor i njegov sadržaj

Mnogi ljudi uopšte nisu svesni svog unutrašnjeg govora. Takve misli se naglo pojave i nestanu, ali njihov učinak ostaje. Istraživanja su pokazala ukoliko ih osvestite tada možete nešto da uradite sa njima. Možete da ih menjate.

Ispitajte svoje negativne misli

Imate li dokaze da su te misli tačne? Postoje li druga objašnjenja?

Testirajte realnost

Većina ljudi izbegava da traži informacije o onim aspektima sebe koji im se ne sviđaju. Prikupite informacije o sebi na području koje želite promeniti. Proveru možete najlakše izvršiti pitajući druge ljude.

Primenite pozitivan govor u stvarnosti

Kada se ponovo nađete u situaciji u kojoj prepoznajete svoj stari negativni govor, zamenite ga pozitivnim.

Koje reči utiču na anksioznost?

Način na koji koristite reči ima velik uticaj na kvalitet vašeg života. Moguće je odučiti se od načina mišljenja koji vas drži zarobljene u sopstvenoj anksioznosti.

Suzan Džefers nudi korišćenje rečnika od bola do moći. Izvesne reči vas onesposobljavaju, dok vam druge pomažu u  jačanju samopouzdanja.

Izraz “Ne mogu” podrazumeva da vi ne upravljate svojim životom. Možda ste ga upotrebili da bi ste odbili poziv za večeru. Ustvari, “Ne mogu da dođem na večeru” nije istina. Istina je da možete da dođete na večeru, ali birate da radite nešto što je za vas od većeg značaja u tom momentu. Iz pristojnosti prema domaćinu/domaćici i vašem ne znanju da na adekvatan način odbijete poziv vi koristite “Ne mogu”. Vaša podsvest registruje da ste bespomoćna žrtva i beleži u svoj program: …S L A B… S L A B … S L A B …

“Neću” smešta situaciju u područje izbora. Moć je u vašim rukama.

Kako možete da se izrazite?

Postoji način da se izrazite, da ne vređate nikoga, a da birate ishode koji služe vašem napretku.

Evo primera:

“Volela bih da dođem na večeru, ali sutra imam sastanak koji mi je veoma važan. Želim da obavim detaljne pripreme, zbog toga ću, ovaj put, odbiti vaš poziv.”

“Moram” podrazumeva da nemate izbora, izaziva krivicu i uznemirenost. “Mogu” je mnogo moćnija: “Mogu da posetim majku ili da odem u bioskop. Danas biram da posetim majku.”

“Šta da radim?” Da li osećate strah kada izgovarate ovu frazu?

Umesto: “Izgubio/la sam posao! Šta da radim?”, pokušajte ovo: “Izgubio/la sam posao! Razmisliću kako da rešim situaciju.”

“Strašno je” je još jedan izraz kojim se često služimo i kojim sebe dodatno plašimo i činimo anksioznima. Zamenite “To je strašno” sa “To je poučno iskustvo”. Mislili ste da vam je neko prijatelj, a iskustvo je pokazalo da nije. To jeste neprijatno, ali nije strašno. Iz tog iskustva ste naučili mnogo o sebi i drugima.

Možda ove semantičke razlike izgledaju beznačajno, ali moćan rečnik menja vašu veru u sopstvene sposobnosti.

Počnite da izbacujete iz svog rečnika: ne mogu, moram, šta da radim i strašno.

Budite slobodni da pišete svoje iskustvo na mail savetovališta.

……………………………………………………………………………………………………………………………….

Milica Savić, diplomirani psiholog

Savetovalište Enigma 0645821103

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: