DEPRESIJA-Kako se nagraditi kada smo depresivni?

Mnogi depresivni i anksiozni klijenti sebe ne nagrađuju za pozitivna ponašanja. Često veruju da bi se trebali kazniti za neuspehe, umesto da se nagrade za uspehe.

Za učvršćivanje nagrade je važno da se ona primeni što pre nakon pozitivnog ponašanja. Nagradite korake prema većim ciljevima, umesto da čekate da završite ceo zadatak. Nagradite se za neplanirano urađene zadatke i postignuća.

Najdelotvornija nagrada je samopohvala.

Kako to izgleda kada se primeni?

Navedemo moguće nagrade, postavimo kriterijum za nagrade i nagradimo se.

Spisak mogućih nagrada: pauza 10 minuta, pogelati seriju, kafa, kolač, masaža, odlazak u restoran, kupovina knjige,….

PR: Cilj je napisati, završiti pisanje rada za kongres, seminar, sednicu ili bilo šta drugo.

Za svaki sat rada pauza od 10 minuta. Kada rad bude napisan pogledati svoju omiljenu seriju. Na kraju nedelje nagrada može biti masaža, jer smo cele nedelje sedeli.

Ukoliko nije obavezno da rad ima video snimak, a mi se setimo nekog svog koji bi upotpunio ono što smo pisali, odamo sebi priznanje za domišljatost i kreativnost.

Samonagrađivanje se najčešće koristi kod depresivnih klijenata, ali i svima nama ne može biti na odmet da umemo da se samopohvaljujemo i nagrađujemo. (R.Leahy)

……………………………………………………………………………………………………………………………………………….

Milica Savić, diplomirani psiholog

Novi Sad, Savetovalište Enigma 0645821103