Anksioznost i “Šta ako?!”

Anksioznost nije retka pojava i mnogo ljudi ima problema sa anksioznošću.

Odustanite od borbe sa anksioznošću. Prihvatite je i upoznajte. Što se više borite, ona postaje jača i duže traje. To vas umara i iscrpljuje.

Ne izbegavajte situacije u kojima se osećate anksiozno. Tako jačate svoj osećaj bespomoćnosti. Sagledajte situaciju iz više uglova i potražite odgovor-Šta u ovim uslovima mogu da uradim?

Pratite ili zapisujte negativne misli. Apsolutno zahtevanje da ne postoje dodatno ih pojačava. Često klijenti, u strahu od posledica, gubitka kontrole ili napada panike, izjave-Hoću da nemam misli!. Niste kamen da nemate misli.

Anksioznost možete veoma lako prepoznati po pitanju kojim sebe plašite – “Šta ako?”.

Svaka anksioznost koju osećate kada vam predstoji suočavanje sa teškom situacijom proizvedena je izjavom tipa >šta ako?<  koje upućujete sebi.

Kada izbegavate neku situaciju,to je verovatno zbog zastrašujućih pitanja: “Šta ako se uspaničim?,  Šta ako mi pozli?, Šta ako mi bude gore?, Šta ako ne budem mogao/mogla da se nosim sa tim?…”

Prepoznavanje trenutka kada su otpočele vaše zastrašujuće misli, napravili ste prvi korak ka preuzimanju kontrole nad negativnim unutrašnjim govorom.

STA AKO

Evo jedne vežbe, koja vam može pomoći sa aksioznim pitanjem-Šta ako?

Na svako pitanje – Šta ako?, dajte najmanje tri odgovora.

Na primer:  I Šta ako mi pozli?

1) sešću na prvu klupu

2) pozvaću brata da dođe po mene

3) ući ću u prvu apoteku i zamoliti pomoć

 

II Šta ako opet krene da mi drhti glas?

1) duboko ću disati

2) nastaviću sporije da govorim

3) uzeću gutljaj vode

 

III Šta ako ga opet sretnem, a on me ne vidi?

1) nazvaću ga imenom

2) biću jasna i glasna da bi me čuo

3) prići ću da se pozdravim

Na ovaj način ne plašite sebe bujicom pitanja, već se umirujete mogućim rešenjima.

Hrabro!

 

Ukoliko želite sa psihologom da radite na ovom problemu i da prođete još neke vežbe,

možete me naći u mom savetovalištu “Enigma”.

Rezervišite termin na broj 064 582 11 03

Milica Savić – psiholog, TA savetnik, Medijator

 

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: